wycisk skos

13.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 11, 15 + 1 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 9, 65 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 x 12, [...]

26.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg [...]

Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 3s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p [...]

[...] ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu 80kg x5 - ciężko, na styk. --> + 5-10kg, zależy od serii, w porównaniu do poprzedniego [...]

~~~Dzień 20~~~ W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą [...]

To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]

[...] 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg + rozciąganie Cały trening byłam jakaś rozkojarzona @-| nie mogłam się doliczyć kg, ciągle gdzieś robiłam albo za dużo, albo za mało powtórzeń #-P W wyciskaniu na skosie ostatnie serie łapy mi dygotały #-P W wyciskaniu siedząc dzisiaj powalczyłam :-D ale w wznosach bokiem trochę przesadziłam. Barki do wymiany %-) [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] PT klata, triceps SO plecy... wlasnie taki plan woodyna wydaje mi sie najlepszy(bez bica 2x/tydz)co do treningow to skupie sie tu na klacie i tricepsie..moja propozycja PON 1wycisk klasyczny progresja 6,6,4,3,2 2dociskanie 6,6,6 nastepny tydz5,5,5 i tak dopuki nie dojdziesz do trojek 3opuszczanie(6sekund) 1seria 1powt zacznij od 80-90%maxa [...]

[...] być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa :-? W sumie cały trening będzie do wymiany %-)

[...] jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez tydzien klate 3 razy w tygodiu na spróbe?było by to wycisk chantli na skosie 2 serie po 10 powtózen i wycisk na skosie dolnym sztangi 2 serie po 10 a potem 2tyg przerwy i hst od nowa a moje hst wygladało tak: 15 płaska 1x15 [...]

[...] godzinke zjadlem i pojechalem na trening. Klata + Lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 10 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 10 4. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim + rozpietki x 3 15 - 10 + 10 - 8 5. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 3 15 - 10 6. Butterfly x 3 20 - 12 7. Pompki na podwyzszeniu x 4 12 - 8 [...]

12.06.2020 Masa tydzien 4 Kolejny wolny dzien wiec pospane i pojedzone na spokojnie. Zonka odpoczela po pracy i na chwile do sklepu skoczylismy ale w tych j**anych maskach i upalach nie da sie spokojnie polazic wiec ja odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke. Klata 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk siedzac na [...]

25.02.2015 Dziś pierwszy dzień w tym tygodniu gdzie wpadło troszkę więcej pracy, ale przynajmniej brak nudów i szybciej te 8h zleciało :-) Po pracy pojechałem standardowo na trening cycków i baniaków. Trochę siłowo słabo, ale starałem się intensywnością nadrobić, wrzuciłem jakiś regres, drop set więc git. Zadowolony wyszedłem z treningu, a o to w [...]

11.03.2015 Lecę z wpisem na prędkości, czas to pieniądz, a dziś mega zabiegany dzień. Później wyszedłem z pracy, do tego trzeba było zrobić zakupy, bo się większość pokończyła, jak na złość ludzi od groma w sklepie więc trochę tam spędziłem, posiłki na jutro przygotować, w między czasie zrobić trening, zjeść i tak to leci :-D Klatka i biceps [...]

[...] sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 65/65/65/65/65 + 40x20 / 30x25 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z ćwiczeń na klatkę. Obecnie jadę programem: dzień a- dipsy w wer. na klatkę rampa 5 dzień b- wycisk hantli leżąc 4s rozpiętki 3s Ogólnie dobry rozkład to np. dipsy skos w górę sztnaga lub hantle(30st.) rozpiętki płasko lub dipsy wycisk hantli leżąc z supinacją [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 90 kg 9 x 90 kg 9 x 90 kg 1.b wspięcia na palce Max x 90 Max x 90 2. uginanie podudzi leząć 12 x 12 kg 12 x 12 kg 3.Klatka sztanga skos 9 x 62 9 x 62 4.Drazek nachwyt Cc x 8 Cc x 8 5.Wycisk hantli leząć 9 x 25 9 x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps [...]

Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi [...]